Wie kann ich meine Widerstandsfähigkeit im Winter verbessern?

Wir haben Winter. Und das bedeutet weniger Sonnenlicht, anhaltende Kälte und Regen sowie kürzere Tage. Das perfekte Rezept für weniger Energie, für schlechte Laune oder sogar für Krankheit. Aber das muss nicht sein. Hier sind 3 Möglichkeiten, Ihre Widerstandsfähigkeit zu stärken!

Was ist Widerstandsfähigkeit?

Aber zunächst einmal: Was ist Widerstand überhaupt? Widerstandsfähigkeit ist die Funktion des Immunsystems, uns vor Viren und Bakterien zu schützen, die den Körper bedrohen. Das System erkennt diese Bedrohungen und beseitigt sie. Dafür ist es natürlich wichtig, dass Ihr Immunsystem in Topform ist. Etwas, das im Winter möglicherweise nicht so selbstverständlich ist.
Wie kann ich meine Widerstandsfähigkeit unterstützen und verbessern?

1. Antioxidantien

Antioxidantien haben alle den gleichen Zweck, nämlich den Schutz des Körpers. Ein Antioxidans ist ein Sammelbegriff für Substanzen wie Vitamine, Spurenelemente, Flavonoide, Kräuter und andere bioaktive Stoffe, die im Körper eine antioxidative Wirkung haben. So tragen Antioxidantien zu unserer Gesundheit und verbesserter Widerstandsfähigkeit bei und helfen, den Alterungsprozess zu verlangsamen. Sie können Antioxidantien in verschiedenen Nahrungsmitteln finden, vor allem in leuchtend farbigem Obst und Gemüse.

2. Bewegung

Bewegung macht Ihren Körper fitter und entspannt Ihren Geist. Es hilft Ihnen, Widerstandskraft und Kondition aufzubauen. Bewegung kann auf verschiedene Weise erfolgen. Zum Beispiel durch Sport, aber auch durch Spaziergänge oder Gartenarbeit können Sie die Bewegungsregel erreichen (mindestens eine halbe Stunde Bewegung pro Tag). Lesen Sie auch unseren Beitrag über den Zusammenhang zwischen kaltem Wetter und Gelenkschmerzen.

3. Glückshormone

Die Endorphine – oder das Glückshormon – werden vom Körper selbst produziert und sind ein Neurotransmitter. Es unterdrückt Schmerzen, unterstützt aber auch die Immunität, ist entscheidend für unser Glücksempfinden, wirkt aber auch gegen Angstzustände. Endorphine werden produziert, wenn Sie angenehme Dinge mit anderen Menschen unternehmen. Gehen Sie zum Beispiel gemeinsam spazieren, dann erfüllen Sie auch gleich Tipp 2.

4. Bonus

Entspannen Sie sich! Sie brauchen jeden Tag Entspannung, um Ihren Körper und Geist aufzuladen. Auf diese Weise sind Sie widerstandsfähiger gegen Stress und Belastungen. Sie werden sich auch besser fühlen, mehr Energie haben und z.B. bei der Arbeit leistungsfähiger sein. Die richtige Balance zwischen Anspannung und Entspannung wirkt sich positiv auf Ihren Schlaf, Ihre Verdauung und Ihre Abwehrkräfte aus.

Widerstandsfähigkeit durch einen gesunden Lebensstil

Der wichtigste Weg, Ihre Widerstandskraft zu erhöhen, ist eine gesunde Lebensweise. Das bedeutet, dass Sie bewusst essen und trinken und dass Sie Ihren Körper regelmäßig entspannen und belasten.