Kann Intermittierendes Fasten die Gelenkschmerzen bei Arthritis lindern?

Intermittierendes Fasten könnte die einzige einfache Veränderung sein, die Sie brauchen, um Ihre Gelenkschmerzen zu lindern und Ihre Lebensqualität zu verbessern.

Während viele Menschen mit chronischen Schmerzen aufgrund von Arthritis glauben, dass sie keine andere Wahl haben, als mit chronischen Schmerzen zu leben und Medikamente einzunehmen, zeigen neueste Forschungsergebnisse, dass eine natürliche und gesunde Methode zur Schmerzlinderung im intermittierenden Fasten bestehen könnte.

Was ist intermittierendes Fasten?

Intermittierendes Fasten (IF) ist ein Lebensstil, bei dem die Nahrungsaufnahme auf einen bestimmten Zeitraum beschränkt wird. Die Stunden des Tages, in denen man essen darf, werden beispielsweise auf 10, 8 oder sogar weniger Stunden pro Tag begrenzt. Bei extremeren Formen des intermittierenden Fastens können auch längere Fastenzeiten praktiziert werden.

Fasten wird in vielen Kulturen seit Jahrhunderten auf unterschiedliche Weise und in verschiedenen Formen praktiziert. Wenn man an das jüdische Jom Kippur oder den muslimischen Ramadan denkt oder im Christentum von Aschermittwoch bis Ostern, so sind diese religiösen Fastenzeiten eigentlich Arten des intermittierenden Fastens, die von Millionen von Menschen über viele hundert Jahre hinweg praktiziert wurden.

Inzwischen ist das intermittierende Fasten jedoch weltweit zum neuesten Trend in Sachen Lebensstil und Wohlbefinden geworden. Es wird sogar behauptet, dass es eine Anti-Aging-Wirkung hat!

Welche Auswirkungen hat das intermittierende Fasten auf den Körper?

Es wird intensiv geforscht, um herauszufinden, welche zellulären, genetischen und anderen physiologischen Prozesse beim Fasten aktiviert werden. Diese durch das Fasten ausgelösten Prozesse scheinen für den Körper in vielerlei Hinsicht sehr vorteilhaft zu sein.

Einer der wichtigsten Effekte ist, dass der Körper während des Fastens wichtige Reparaturprozesse in den Zellen in Gang setzt. Fasten scheint den oxidativen Stress zu reduzieren, denn übermäßiger oxidativer Stress schädigt die Moleküle und Zellen. Außerdem werden beim Fasten verschiedene Hormone aktiviert – zum Beispiel die Hormone, die für die Mobilisierung von Körperfett und den Gewichtsverlust zuständig sind. Am wichtigsten für Arthritispatienten ist jedoch, dass intermittierendes Fasten nachweislich auch Entzündungen reduziert.

Eine Studie der Universität Oslo ergab, dass Menschen mit Arthritis von intermittierendem Fasten profitieren. Auch bei chronischen Schmerzen und chronischen Müdigkeitssyndromen kann Fasten als begleitende Therapie eingesetzt werden.

Verschiedene Formen des intermittierenden Fastens

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, IF-Routinen durchzuführen. Sie können einfach diejenige wählen, die am besten zu Ihrem Arbeits-, Sozial-, Familien- und Freizeitplan passt.

• 10/14: Fasten Sie 10 Stunden lang und essen Sie nur während der verbleibenden 14 Stunden am Tag.
• 16/8: 16 Stunden lang fasten und nur während der verbleibenden 8 Stunden am Tag essen.
• 20/4: 20 Stunden lang fasten und nur während der verbleibenden 4 Stunden am Tag essen.
• 23/1: 23 Stunden lang fasten und nur eine Mahlzeit während der verbleibenden 1 Stunde des Tages zu sich nehmen.

Diese verschiedenen Fastenroutinen können nach Belieben gemischt oder abgewechselt werden. Je länger die Fastenzeit ist, desto mehr gesundheitliche Vorteile können erzielt werden. Sie können sich auch dafür entscheiden, an bestimmten Tagen in der Woche zu fasten, wobei Sie an den abwechselnden Tagen viel weniger Kalorien zu sich nehmen, um Ihrem Körper eine Pause zu gönnen.

Wie bei allen Diäten und Lifestyle-Trends ist es wichtig, ausgewogen zu bleiben und nicht zu extrem zu werden. Außerdem ist es nach wie vor wichtig, während des “Ernährungsfensters” gesunde und nahrhafte Lebensmittel zu essen. Trinken Sie 2 bis 2,5 Liter Wasser pro Tag und ausreichend Schlaf, ist für einen gesunden Lebensstil unerlässlich. Wenn Sie an Vorerkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck oder anderen Krankheiten leiden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit intermittierendem Fasten oder Diäten beginnen.

Obwohl das intermittierende Fasten nicht als Heilmittel für Gelenkschmerzen empfohlen wird, kann es in Verbindung mit den richtigen körperlichen Übungen und einem gesunden Lebensstil durchaus dazu beitragen, die Symptome zu lindern und die Lebensqualität zu verbessern. Schon zwei Tage Fasten können das Immunsystem ankurbeln und die Körperfunktionen neu einstellen. Intermittierendes Fasten ist auch eine großartige Unterstützung bei der Änderung des Lebensstils, um ein optimales Gewicht zu halten oder sogar Gewicht zu verlieren.

Es sollte auch klar sein, dass durch die Begrenzung des Zeitfensters, in dem am Tag gegessen werden darf, automatisch die Nettokalorienzufuhr reduziert wird – es ist wichtig zu bedenken, dass die Gesamtkalorienzufuhr nicht außer Acht gelassen werden darf, insbesondere wenn man abnehmen möchte.

Wie man erfolgreich intermittierend fastet

Essen Sie früh zu Abend. Um die besten Ergebnisse beim intermittierenden Fasten zu erzielen, sollten Sie zwischen dem Abendessen und dem Frühstück mindestens ein Zeitfenster von 12 Stunden einhalten. Das bedeutet, dass Sie spätestens um 18:30 Uhr zu Abend gegessen haben müssen, wenn Sie am nächsten Morgen um 06:30 Uhr frühstücken. Damit wäre das Zeitfenster ohne Essen groß genug, um effektiv zu sein.

Lassen Sie Ihr Frühstück ausfallen

Die jüngsten Untersuchungen haben gezeigt, dass es keinen Vorteil bringt, eine Ernährung mit Frühstück gegenüber kein Frühstück einzunehmen. Wenn Sie nicht frühstücken und Ihren Tag mit einer oder zwei Tassen Kaffee oder Tee beginnen, können Sie problemlos 12-16 Stunden fasten, bevor Sie Ihre erste Mahlzeit um die Mittagszeit einnehmen. Übrigens ist es gut zu wissen, dass Kaffee und Tee, auch mit einem Schluck Milch oder Sahne, während des Fastens erlaubt sind.

Trinken Sie viel Wasser

Achten Sie darauf, zwischen den Mahlzeiten viel Wasser zu trinken. Das hilft nicht nur, Heißhungerattacken in Schach zu halten, sondern unterstützt auch die Ausschwemmung überschüssiger Giftstoffe. Gesundheitsexperten empfehlen, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Stellen Sie sicher, dass Sie immer eine Flasche Wasser bei sich haben. Sie können Zitrone, Gurke, Minzblätter oder Ingwer in Ihre Flasche geben, um Ihr Getränk aufzupeppen!

Wählen Sie Obst und Gemüse

Wenn Sie Ihr Fasten brechen, sollten Sie frisches Obst und Gemüse essen. Studien haben gezeigt, dass sich der Gesundheitszustand von Patienten, die sich glutenfrei und vegetarisch ernähren, in Kombination mit intermittierendem Fasten deutlich verbessert hat. Früchte wie Datteln, Orangen und Kirschen helfen nachweislich bei der Linderung der Auswirkungen von Arthritis.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass intermittierendes Fasten ein einfacher Weg sein kann, die Essgewohnheiten neu zu definieren und die Kalorienzufuhr zu reduzieren. Intermittierendes Fasten aktiviert außerdem Schutzmechanismen im Körper und unterstützt entzündungshemmende und Anti-Aging-Prozesse. Aufgrund dieser zahlreichen positiven Auswirkungen ist intermittierendes Fasten eine sehr empfehlenswerte Ernährungs- und Lebensstiländerung, die Menschen mit Arthrose oder anderen entzündlichen Erkrankungen hilft.